非常好的问题！你不需要手动下载 WordPress 文件，WordPress 本身就内置了在线自动更新功能，只要你设置好文件权限，它会自己下载最新版本并更新。这就是通过 WordPress 后台自动更新的优势。
一句话总结：
你只需要设置 FS_METHOD = 'direct' 并确保 WordPress 目录可写，后台点击“更新”按钮，WordPress 会自动从官网下载安装更新包。
具体操作步骤（完整示例）：
假设你的 WordPress 安装在 /var/www/html/blog/
1. 设置 WordPress 目录权限（确保 WordPress 有权限更新）
sudo chown -R www-data:www-data /var/www/html/blog
sudo find /var/www/html/blog -type d -exec chmod 755 {} \;
sudo find /var/www/html/blog -type f -exec chmod 644 {} \;
2. 编辑配置文件，强制 WordPress 使用文件系统写入方式更新（避免要求 FTP）
sudo nano /var/www/html/blog/wp-config.php
在文件末尾添加这一行：
define('FS_METHOD', 'direct');
保存退出（Ctrl + O → 回车 → Ctrl + X）。
3. 登录 WordPress 后台进行自动更新
- 访问后台地址，例如：
http://你的域名/blog/wp-admin
- 登录后点击左侧菜单：仪表盘 > 更新
- 点击按钮 “现在更新”（如果有更新），WordPress 会自动从 wordpress.org 下载并更新最新版本。
更新成功后你会看到：
- WordPress 版本提示已更新。
- 不再出现 FTP 登录请求。
- /wp-includes、/wp-admin 目录下的文件自动更新完毕。
如果没有“更新”按钮？
可能是以下原因之一：
- 你的 WordPress 已经是最新版。
- 网络连不上 wordpress.org（你可以测试：curl https://wordpress.org）。
- 权限不对：确认 blog 目录归 www-data 用户所有。
- 缓存问题：可清除浏览器缓存或换浏览器测试。
更新成功了