口令：山式站立，双手扶髋，重心来到左脚，抬右脚向上，右手抓右脚脚踝，把右脚放在左大腿的内侧，（如果可以稳定的住，尽量靠近会阴的地方；如果稳不住，可以放在小腿内侧。注意：切不可放在膝盖的位置）稳定好后，双手胸前合十，在这里停留3～5个呼吸。可以的话，双手合十举过头顶（稳定不住，可以继续停留在原来的位置）；呼气，右脚落地，双手落于身体两侧，还原山式。
（另一侧的练习，口令把左右互换即可）
正位要点：
1、下方脚大脚球向下扎根（脚内侧多用力）大腿肌肉有力上提
2、脚掌与大腿互推有力，靠向中线
3、延展脊柱向上，两侧腰均等延展
4、肋骨、小腹微收
觉得有帮助，可以点赞收藏加关注呦～[来看我]
我是瑜伽宝妈～一个资深瑜伽老师
每天更新一个瑜伽体式口令及正位要点～
帮您省下万元瑜伽培训费～