每天需要坚持半个小时以上的时间，才能够达到减肥的效果，但是需要长时间的坚持，不能够盲目的进行减肥，怎么也是有一个过程的，需要循序渐进的进行。不建议患者使用减肥药物或者减肥茶以及过度节食来进行减肥，因为减肥不当就有可能会起到反作用，而且也会导致身体出现一定的损伤。

跳绳的效果与个人的体重、跳绳速度和持续时间有关。一般来说，想要达到瘦身效果，每天跳绳约30分钟至1小时是比较理想的。对于初学者来说，开始时可以逐渐增加跳绳次数，慢慢提高到每次300~500下。如果想要更快地瘦身，可以在原有的基础上逐渐增加跳绳的频率和持续时间。但是不要一味追求数量，跳绳的姿势和技巧也非常重要，要保持正确的姿势，避免受伤。最重要的是要坚持每天跳绳，持之以恒才能取得明显的瘦身效果。

想要通过跳绳达到减脂效果，一般一天要在600~800个左右才能够有效。但是跳绳这种体育运动比较剧烈，要适可而止，身体素质不好的人不建议跳绳太多。

步骤/方式1

跳绳减肥一定要根据个人具体情况，循序渐进，由少到多。

步骤/方式2

每组跳六十到一百，一般是就是分两到三次，间隔一分钟，时间久了可以加量。跳绳是一种最佳的减肥的瘦身操。有研究显示跳十分钟，每分钟跳一百四十次的运动效果，相当于慢跑半个小时。跳绳不但可以帮助减肥，还可以让全身的肌肉匀称有力。同时对呼吸系统、心脏都能得到充分的锻炼。跳绳最主要的正确方法，建议需要平稳有节奏的呼吸，保持身体的平衡，不要摆动摔倒了，要放松。同时，跳绳的速度，初练者每组跳六十到一百，一般是就是分两到三次，间隔一分钟，如果锻炼一段时间以后，可以每组四百到五百，分成两次，每次间隔一分钟。同时要注意监测心率，大脑情况。